tag:blogger.com,1999:blog-60729609129417711312024-03-14T07:29:36.509-07:00Upeaa elämää...liikkuen ja nautiskellen, tavoitteena terveelliset elämäntavat ja toivon mukaan myös laihtuminen. Tervetuloa mukaan tsemppaamaan!!Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.comBlogger43125tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-21056193852661846552014-01-12T23:13:00.000-08:002014-01-12T23:13:14.549-08:00KuntosaleiluaEilen tuli aloitettu pitkästä aikaa kuntosalikäynnit. Kiertelin tuttuja laitteita ja muistelin painoja, mitä joskus nostellut. Älyttömän huonoon kuntoon sitä on mennyt, eikä ole kyllä mikään ihme, olenkohan kevään jälkeen käynyt olleenkaan salilla?? Nyt pitää aloittaa säännöllinen treenaus ja ihan ohjelman mukaan. Jos vaikka menisi tätä vanhaa ohjelmaa ensin ja sitten teettäisi uuden, kun pääsee vauhtiin.Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-5822315036840459592014-01-06T01:26:00.001-08:002014-01-06T01:26:19.434-08:00LiikuntasuunnitelmiaLiikunta pitäisi siis saada käyntiin taas uusiksi. Kävelyllä olen käynyt. Onneksi ei ole liukasta mutta niin pimeää on, vaikka eihän sen pitäisi täällä kaupungissa haitata, kun katuvalot kerta on. Harmi, ettei ole lunta yhtään. Hiihtämiseen olisi kova hinku juuri nyt. Jospa saisin nyt vietyä sukset huoltoon, pohjat on aika karmeassa kunnossa, kun monena vuonna olen hiihtänyt vielä kevätkeleillä melkein nurmikolla :) Kahvakuulailu olisi tarkoitus aloittaa, samoin zumba-tunnit. Kuntosalikin kutsuu. Näistä saan varmasti hyvän yhdistelmän. Jos vielä jonkin venyttelytunnin keksisin jostain...Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-58522983252604101572014-01-02T01:03:00.001-08:002014-01-02T01:03:49.729-08:00I'm backHeippis, täällä taas ollaan!!! Vuosi 2013 meni järkyttävässä kiireessä töiden osalta eikä energiaa oikein muuhun riittänyt. Työrintamalla haasteiden taso nousi vielä tälle vuodelle mutta tarkoitus on nyt jakaa aikaa myös muulle elämälle, tarkoittaa paluuta takaisin liikunnan pariin ja samalla painonhallintaan.<br />
<br />
Mitä kuuluu? Onko täällä vielä vanhoja kanssalaihduttajia ja -liikkujia? Tervetuloa myös kaikki uudet lukijat! Tehkäämme tästä unelmien vuosi!Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-22331278518612285802013-03-31T23:51:00.000-07:002013-03-31T23:51:10.122-07:00Pääsiäistä!!Aika on mennyt taas kovaa vauhtia eteenpäin. Täällä ollaan edelleen. Olen vielä puolivauhdilla eli syön normiruokaa. Paino ei ole tänä aikana laskenut, ei onneksi ole noussutkaan. Nyt ajattelin jatkaa täysvauhdilla niin, että saan sen 10 viikkoa täysvauhtia täyteen. 10 viikkoahan on siis maksimimäärä, mitä saa pelkällä pussiruualla olla.<br />
<br />
Torstai oli ulkoilupäivä, tuli laskettua mäkeäkin liukurilla. Eilen kävin pitkällä kävelylenkillä, muuten liikunta on ollut lähinnä lyhyitä kävelylenkkejä. Tänään olisi luvassa joko hiihtoa tahi kuntosaleilua pitkästä aikaa. Lunta on vielä paljon mutta varmaan kohtapuoliin kaupunki ei enää kunnosta latuja, joten sen jälkeen jää hiihtäminen tältä talvelta.<br />
<br />
Toivotan kaikille mukavaa pääsiäisen jatkoa!!Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-92040916171574303802013-03-25T01:24:00.002-07:002013-03-25T01:24:43.716-07:00Viikon touhutOlikohan se tiistai, kun viimein taisin nähdä sen komeetan. Vaihdoin kulkureittiä ja näin sellaisen keltaisen täplän jossain lännen ja pohjoisen välissä ei niin hirveän korkealla taivaalla. Pitäisi saada vielä kiikari käyttöön ennen kuun vaihdetta ja tarkistaa oliko se täplä nyt se komeetta. Jollei ollut, niin missä se piileskelee :)<br />
<br />
Komeettakävelyitä on siis harrastettu, keskiviikkona olin muuten iltakävelyllä. Pikkasen on nyt liukkaat kelit. <br />
<br />
Sunnuntaina olin pidemmällä hiihtolenkillä. Ihan uudella sellaisella poispäin kaupungista yhdelle hiihtomajalle. Reittiä mainostetaan helppona, minkä minä ymmärrän niin, ettei matkalla ole mäkiä. Täytyy myöntää, että kaksi ekaa mäkeä kannoin suksia kainalossa, kun en uskaltanut laskea. Minä kun olen jatkanut lapsuuden hiihtoharrastuksia nyt vasta miltei viiskymppisenä, niin kyllä on hakusessa nuo oikeat mäenlaskutavat ja tasapaino varsinkin. Perillä nautittiin kuumaa mehua ja ihmeteltiin, missä kaikki muut ovat. Kevään kaunein ilma, aurinko paistoi taivaan täydeltä eikä tuullutkaan ihmeemmin. Paluumatkalla laskin auraten kaikki mäet ja olin TOSI, TOSI TYYTYVÄINEN ITSEENI! Paluumatka oli muutenkin enimmäkseen alamäkeä, joten sujui nopiaan.Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-75019038822681209732013-03-18T07:49:00.002-07:002013-03-18T07:49:45.913-07:00Sunnuntaihiihtoa ja komeettakävelyäHienon, aurinkoisen sään vuoksi piti lähteä hiihtämään sunnuntaina. Tulikin reipas puolentoista tunnin lenkki, ylämäkiä pungertaen ja alamäkiä auraten. Sen verran tuli hiki, että kyllä tuo liikunnasta kävi. Taitaa vaan ehtiä talvi ja hiihtokelit mennä ennenkuin saan sukset jollekin ammattivoitelijalle. Kävin katselemassa samalla kaupungin uusia asuntoalueita. Älyttömän isoja taloja tosi pienillä tonteilla. Useimmissa taloissa oli todella isot ikkunat eikä niistä sitten näe muuta kuin naapuritalojen seinät. Huh, rupesi ahdistamaan.<br />
<br />
Sitten kotiin ja suihkuun ja soppaa naamaan ja sitten komeettaa taas kyttäämään. En vaan tajunnut, että olisi hiihtämisen päälle pitänyt pukeutua lämpöisemmin. Oli aivan järkyttävän kylmä. Enkä mä vieläkään nähnyt sitä. Nyt on suunta ihan oikea mutta en sitten tiedä, onko komeetta vielä niin matalalla, että jää puiden tai asutuksen taa. Kyttäilin länsitaivasta reippaan tunnin verran samalla tallustaen ja sitten oli niin kylmä, että oli käännyttävä kotiinpäin.<br />
<br />
Ja sitten vielä maanantain lehdissä mainostettiin hienoja revontulia, en nähnyt niitäkään. Rupeaa jo kyrsimään... :)Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-5478367855239679952013-03-17T03:18:00.001-07:002013-03-17T03:18:15.867-07:00KomeettakävelylläKävin jo torstai-iltana kattelemassa iltataivasta mutten löytänyt komeettaa mistään. Eilen varustauduin lämpimillä vaatteilla ja lähdin, ensin suoraan itään ja sitten kaarroin sieltä kohti länttä. Kattelin kahdella korkealla olevalla sillalla läntistä taivasta muttei komeettaa näkynyt. Rillit oli kyllä mukana muttei mitään komeettaan viittaavaa näkynyt. Osa oli selkeästi tähtiä, osa jotain liikkuvia koneita ja lopuista en päässyt selvyyteen. Pitkän liki kahden tunnin talsimisen jälkeen olin jo ihan tuskastunut. Päätin, että jokin kellertävä kuun lähellä on se komeetta. Niska kenossa katsominen ja jäätyneet jalkakäytävät saivat selän niin jumiin, että teki tiukkaa kivuta kotiin takaisin.<br />
<br />
Kotona kattelin taas uusiksi netin komeettasivuja ja huomasin, että komeetan liike oli alaspäin menevä, joten eihän sitä enää näykään myöhemmin illalla, kun on jo horisontin alapuolella. Eipä ihme, etten nähnyt. Tänään taas uusi yritys, nyt oikeaan aikaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitn9xX8IHqR35lfc33vBkzxbBikcflFW-ZHhn_QTHHTb4MrvmQ9IrT8vTKX7MQK6TGtbAcoCfeZOindAAZZRHE6hLotCaHAkRF9tPEj5BK77SoyKVxg8kOm25OoL-dUvJGyF-v4PkFJWm2/s1600/komeetta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" psa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitn9xX8IHqR35lfc33vBkzxbBikcflFW-ZHhn_QTHHTb4MrvmQ9IrT8vTKX7MQK6TGtbAcoCfeZOindAAZZRHE6hLotCaHAkRF9tPEj5BK77SoyKVxg8kOm25OoL-dUvJGyF-v4PkFJWm2/s1600/komeetta.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: <a href="http://www.ursa.fi/">www.ursa.fi</a></td></tr>
</tbody></table>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-60604361066628307332013-03-15T23:48:00.000-07:002013-03-15T23:48:20.008-07:00Tulokset 5 X-viikon jälkeenLukemat viiden viikon jälkeen 14.3.2013 olivat (suluissa aloituslukema):<br />
<br />
<span style="background-color: magenta;">Paino 94,7, ed. krt 95,1 kg, -8,5 kg</span><br />
Fat % 44,2, ed. krt 47,7 % (47,2)<br />
Fat mass 41,9, ed. krt 45,4 kg (48,7)<br />
FFM 52,8, ed. krt 49,7 kg (54,5)<br />
Muscle mass 50,1, ed. krt 47,2 kg (51,7)<br />
TBW 38,1, ed. krt 35,9 kg (39,6)<br />
TBW % 40,2, ed. krt 37,7 % (38,4)<br />
Bone mass 2,7, ed. krt 2,5 kg (2,8)<br />
BMR 1630, ed. krt 1560 kcal (1702)<br />
Metabolic age 63, ed. krt 63 (63)<br />
Visceral fat rating 10, ed. krt 11 (12)<br />
<span style="background-color: magenta;">BMI 32,8, ed. krt 32,9 (35,7)</span><br />
Ideal body weight 63,6 kg<br />
Degree of obesity 48,9, ed. krt 49,5 % (62,3)<br />
<br />
Noista lukemista näkee, että kone tulkitsee miten tulkitsee. Kai paino on ainoa ihan oikea lukema. Tähän kahteen viikkoon osui siis syömisen uudelleen aloitus ja kartanopäivät, joten 400 gramman pudotukseen tarvitsee olla tyytyväinen.<br />
<br />
Ryhmään oli tullut kolme uutta jäsentä, joten sekin alkaa kohta olla oikeasti ryhmä. Viime viikolla piti tehdä terveysanalyysi, jossa piti täyttää arvioita 0-10-akselilla erilaisista väittämistä koskien henkistä tilaa (X:n henkinen valmennus), ruokaa (henkinen ravinto), energiaa (hyvä energia) ja liikkumista (liikkumisen ilo). Hyvässä energiassa oli vähän tyhmästi väittämiä, kuten Syön makeita leivonnaisia, Juon alkoholipitoisia juomia, Syön liikaa, ym., jep, kolme jauhepussia päivässä, siinähän ne syömiset ja juomiset on :) Liikkumisen ilossa oli listauksia lajeista, joita voisi harrastaa. Tuli taas mieleen, että jooga ja nyrkkeily voisi olla minulle sopivia lajeja. Ja se uinti, minun piti mennä uudestaan alkeiskurssille tammikuussa mutta se jäi.<br />
<br />
Samoin piti miettiä strategiaa tavoitteiden saavuttamiseksi. Minulle on suurin ongelma työpäivät, hirveä nälkä ja suunnittelemattomuus. Sitten kun aloitan taas syömisen, tarvinnee suunnitella etukäteen päivät, jolloin menee työkavereiden kanssa ulos syömään, välipalat ja varmistaa se, että kotona on joka päivä joten kuten valmista ruokaa, ettei tarvitse ostaa mitään valmissotkua.Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-50181483367574955562013-03-12T10:15:00.000-07:002013-03-12T10:21:50.558-07:00Lumikenkäilyä<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY3ZDfWZ3BR8rpZSaQsTabXAbbWvoxEymm_QMKMEBLnpT_JWjapgWal9_4NhJjRUSJ-xml4c46DzXP0Ty1DlxzNMy-3UNtTdIVLetu4dof0Jb3yb4oEt3qxgn_bEu7LVk6io7IuSWGRfi-/s1600/IMG_2742.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" psa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY3ZDfWZ3BR8rpZSaQsTabXAbbWvoxEymm_QMKMEBLnpT_JWjapgWal9_4NhJjRUSJ-xml4c46DzXP0Ty1DlxzNMy-3UNtTdIVLetu4dof0Jb3yb4oEt3qxgn_bEu7LVk6io7IuSWGRfi-/s320/IMG_2742.JPG" width="240" /></a><br />
En maininnutkaan, että Sannäsin reissulla lumikenkäiltiin iltapuhteella. Eka kerta minulle. Oli se jännää lähteä kävelemään ihan jäistä pihaa ja kengät pureutuivat kiinni. Muu porukka lähti kiipeämään korkealle kalliolle ja minä jäin kiipeämään yhtä rinnettä eestaas ja sauvoin yhdellä pellollakin. Oli kyllä hikistä hommaa mutta hauskaa.<br />
<br />
Hommasta innostuneena pidin tänään lomapäivän ja kävin lumikenkäilemässä Hämeenlinnan Aulangolla. Maasto oli sopivan mäkistä metsää, jotta oli ensin haasteita ja sitten oli vaan nautiskelua järvenjäällä. Metsässä oli ongelmana kaadetut puut ja niiden oksat, sai olla varovainen, kun ei tiennyt mitä kaikkea lumen alla oli. Metsä oli täynnä eläinten jälkiä, olisi pitänyt olla jokin kirjanen, jotta olisi tiennyt minkä jälkiä olivat. Jänikset olivat kalvanneet kaadetut pajut ja muut ihan paljaiksi rungostaan. Hyvä, että ovat löytäneet sellaista syötävää, mikä on jo kaadettu.<br />
<br />
Järvellä oli paljon hiihtäjiäkin. Jäälle oli tehty ladut niin perinteiselle kuin vapaallekin tyylille ja käsittääkseni tampattu pohja ihan kävelijöitäkin varten. Keli oli mukavan aurinkoinen mutta tuulinen.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO0LovyOqDvCjIuBxKSS-s9MAVWcwhhZczCoRAmJ7SXDAQbTRRLiVaw73YY89DBkA502y0FrtGpGhP-lvmcskxA-tPe27hGjjbT3wIkgJLv2f_OXzGV6t0wsKzAraAzdLWZBGNtl9VWe1-/s1600/IMG_2737.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" psa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO0LovyOqDvCjIuBxKSS-s9MAVWcwhhZczCoRAmJ7SXDAQbTRRLiVaw73YY89DBkA502y0FrtGpGhP-lvmcskxA-tPe27hGjjbT3wIkgJLv2f_OXzGV6t0wsKzAraAzdLWZBGNtl9VWe1-/s320/IMG_2737.JPG" width="240" /></a></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-9528184713642425192013-03-09T23:56:00.000-08:002013-03-09T23:56:10.264-08:00Takaisin pusseihinViime viikon siis valmistauduin kahden päivän normisyömiseen kasvattamalla annoskokoa pikkulautasesta normaaliin ruokalautaseen. Torstaiaamuna paino oli laskenut vain puoli kiloa, mikä lienee ihan tavallinen tulos. Glykogeenivarastot täyttyvät hitaasti ja siksi paino laskee edelleen, vaikkakin hiljakseen. <br />
<br />
Torstain ja perjantain vietin Sannäsin kartanossa ja ah niitä ruokia. En edes muista mitä niitä kaikkea olikaan mutta se makujen ja tuoksujen maailma, oih.<br />
<br />
No, arki tulee sitten taas. Nyt olen aloittanut taas pusseilun ja näillä pitäisi nyt mennä vielä aika pitkälle.<br />
<br />
Aurinkoinen viikonloppu kutsuu ulos liikkumaan. Eilen olin kävelemässä ja tänään on vuorossa hiihtäminen, mikäli tuo pakkanen nyt hellittäisi, tällä hetkellä, aamuyhdeksältä, on vielä -15 astetta.Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-3648439041967901332013-03-03T08:30:00.001-08:002013-03-03T08:30:11.108-08:00Siirtymävaihe täysvauhdin jälkeenOlen nyt siis ollut täysivauhdilla kolme viikkoa eli syönyt sen kolme pussia per päivä. Ensi viikon torstain ja perjantain olen normiruualla ja siihen tulee siirtyä pikkuhiljaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNtnTIxgSzTj-t3GfwFlH1-Zll6Kp5Qt0GPfazYF9_bk-S9DIhV6WnEGTYsvV08XQmWfR0vcZP6-yGgQ57Q3_HRWVS5B2FxbPbYEvY4kPD4WwShX-oiVwP2rxNTzq9HJRYGDz7iNuST_Z_/s1600/IMG_2730.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNtnTIxgSzTj-t3GfwFlH1-Zll6Kp5Qt0GPfazYF9_bk-S9DIhV6WnEGTYsvV08XQmWfR0vcZP6-yGgQ57Q3_HRWVS5B2FxbPbYEvY4kPD4WwShX-oiVwP2rxNTzq9HJRYGDz7iNuST_Z_/s320/IMG_2730.JPG" width="320" /></a></div>
Ensin tulee aloittaa pikkulautasella, sitten leipälautasella ja lopuksi annoskoko kasvatetaan ruokalautaskokoon. Siirtymävaiheessa syödään edelleen nuo kolme pussia päivässä ja sen lisäksi aamiainen, joka voisi olla kananmuna ja hiukkasen raejuustos tai jogurttia ja marjoja. Lounas ja päivällinen ovat samanlaiset, 50 grammaa proteiinipitoista ruokaa ja vesipitoisia vihanneksia elikkä kurkkua, tomaattia, salaattia yms. Tämä on siis ensimmäisen päivän annos. Toisena ja kolmantena päivänä annoskoko muuttuu leipälautasellisen kokoiseksi ja proteiinipitoista ruokaa saapi olla 80 grammaa, jos lihaa tms. Nestemäisille on omat mittansa.<br />
<br />
Päivinä 4-7 annoskokoa kasvatetaan normilautaseen. Lisäksi annokseen saa nyt ottaa myös lämpimiä vihanneksia mukaan. Päivän 8 kohdalla minulla pitäisi olla se annoskoko, jolla voisin jatkaa koko loppu laihdutusajan. Mutta tosiaankin teen tämän nyt tässä vaiheessa ainoastaan, koska olen kaksi päivää tavallisella ruualla. Ensi lauantaina pitäisi siis taas siirtyä kokonaan pussiruualle.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnvm8-6eHFEIDCENn4GxHA7UUXEqZGt4begX1_FejNV4-5g4bmXJP5oNsij3PPJlFEB8SpFqYNQCPeRqdCpopztFdRT6oi-75G79lQVblFGnpRQMX9gvUI24ZVFTsc46_Z8cQaUJHRG01W/s1600/IMG_2731.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnvm8-6eHFEIDCENn4GxHA7UUXEqZGt4begX1_FejNV4-5g4bmXJP5oNsij3PPJlFEB8SpFqYNQCPeRqdCpopztFdRT6oi-75G79lQVblFGnpRQMX9gvUI24ZVFTsc46_Z8cQaUJHRG01W/s320/IMG_2731.JPG" width="320" /></a></div>
Tässä kuvassa on siis tuo pikkulautasannos. Hih, kun suurentaa valokuvaa, saa isomman annoksen.<br />
<br />
Täytyy sanoa, että nyt kun menen siis päivässä nro 2, niin annokset tuntuvat aika isoilta, vaikka kyse on vasta leipälautasannoksesta, kun sen lisäksi saa siis syödä aamullakin jotain ja lisäksi välipaloina nuo kolme pussia ja näitä leipälautasannoksiakin siis on kaksi päivässä. Toivottavasti paino laskee nyt näilläkin edes jonkinlaista tahtia. Se selviää torstaiaamun punnituksessa.Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-44854878282926353562013-03-01T07:13:00.003-08:002013-03-01T07:13:55.249-08:00Tulokset 3 X-viikon jälkeenLukemat kolmen viikon jälkeen 28.2.2013 olivat (suluissa aloituslukema):<br />
<br />
<span style="background-color: magenta;">Paino 95,1 kg, -8,1 kg</span><br />
Fat % 47,7 % (47,2)<br />
Fat mass 45,4 kg (48,7)<br />
FFM 49,7 kg (54,5)<br />
Muscle mass 47,2 kg (51,7)<br />
TBW 35,9 kg (39,6)<br />
TBW % 37,7 % (38,4)<br />
Bone mass 2,5 kg (2,8)<br />
BMR 1560 kcal (1702)<br />
Metabolic age 63 (63)<br />
Visceral fat rating 11 (12)<br />
<span style="background-color: magenta;">BMI 32,9 (35,7)</span><br />
Ideal body weight 63,6 kg<br />
Degree of obesity 49,5 % (62,3)<br />
<br />
Eli ihan hienosti tämä on alkanut. Tulosta tulee nopeasti mutta pitäisi vaan jaksaa olla vielä sen 7 viikkoa näillä pussiruuilla, että saisi painon mahdollisimman alas. 7 viikkoa on vaan niin kammottavan pitkä aika sulkea pois kaikki sosiaaliset tilanteet, joissa syödään. <br />
<br />
Ryhmään on nyt tullut uusi jäsen ja seuraavalla kerralla vielä lisää. Toivoa sopii. Edellisellä kerralla suurin anti oli muiden tarinat ja kannustukset. Ryhmätapaaminen aloitetaan aina 15 minuutin rentoutumisella, sitten käydään tilannekatsaus, miten kullakin menee ja sitten on konsultin esittely milloin mistäkin aiheesta. <br />
<br />
Nyt käytiin läpi siirtymistä täysvauhdista eli 3 jauhepussista puolivauhtiin, jolloin noiden pussien lisäksi syödään lounas ja päivällinen. Siirtymävaihe on viikko, jonka aikana lautaskoko kasvaa ja vatsaa totutellaan ruokaan. En tiedä johtuuko tuosta konsultista vaiko ryhmän puuttumisesta mutta nyt ei ole sellaista innostunutta fiilistä kuin viimeksi. Toivon mukaan se ei vaikuta lopputulokseen.Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-64773525950367436242013-03-01T06:59:00.003-08:002013-03-01T06:59:51.301-08:00Tulokset 1 X-viikon jälkeenTulokset viikon jälkeen 14.2.2013 (suluissa alkulukema 5.2.2013):<br />
<br />
Paino 98,9 kg, -4,3 kg<br />
Fat % 46,8 % (47,2)<br />
Fat mass 46,3 kg (48,7)<br />
FFM 52,6 kg (54,5)<br />
Muscle mass 49,9 kg (51,7)<br />
TBW 38,1 kg (39,6)<br />
TBW % 38,5 % (38,4) <br />
Bone mass 2,7 kg (2,8)<br />
BMR 1641 kcal (1702)<br />
Metabolic age 63 (63)<br />
Visceral fat rating 12 (12)<br />
BMI 34,2 (35,7)<br />
Ideal body weight 63,6 kg <br />
Degree of obesity 55,5 % (62,3)Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-64338516486545715562013-03-01T06:53:00.002-08:002013-03-01T06:53:48.172-08:00Aloituslukemat 5.2.2013Aloituslukemat 5.2.2013<br />
<br />
Paino 103,2 kg<br />
Fat % 47,2 %<br />
Fat mass 48,7 kg<br />
FFM 54,5 kg<br />
Muscle mass 51,7 kg<br />
TBW 39,6 kg<br />
TBW % 38,4 %<br />
Bone mass 2,8 kg<br />
BMR 1702 kcal<br />
Metabolic age 63<br />
Visceral fat rating 12<br />
BMI 35,7<br />
Ideal body weighf 63,6 kg<br />
Degree of obesity 62,3 %<br />
<br />
Aivan järkyttäviä lukemia!! Niinkuin tuo metabolinen ikä. 63 vuotta!! Eri laitteethan tulkitsevat näitä hiukan eri tavoin, osa antaa lihasmassalle aivan erilaisia lukuja jne. Kaivan jossain välissä esille, mitä nämä luvut pitävät sisällään.Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-30991382714004411632013-02-27T10:08:00.003-08:002013-02-27T10:08:58.263-08:00Viimeistä sairauspäivää mennäänKevään tulon havaitsee, paitsi noiden tirppojen kilpalaulannasta, myös siitä, että vihdoinkin voi kuivata pyykkiä parvekkeella niin, että se myös kuivuu. Olen nyt viimeisenä sairauspäivänä havahtunut siihen tilanteeseen, että pyykkiä on joka puolella pesemättä ja jotain tulee tehdä niiden eteen.<br />
<br />
Kävin eilen illalla lyhyellä kävelylenkillä, olo oli yllättävän hyvä, ei enää sellainen huimaa-vaappuu -olo. Tänään ajattelin hieman pidentää lenkkiä. Tuntuu, että edellisestä liikuntakerrasta on jo ikuisuus. Hikiliikunta kannattaa varmaan vielä jättää ainakin viikonloppuun asti.<br />
<br />
Pussikuuri on mennyt yllättävän hyvin. Nyt on siis kolmas viikko menossa. Nälkä ei vaivaa. Pikku hiljaa on tottunut siihen, ettei aamulla syö mitään. Join pari mukillista kahvia aamulla kahdeksan aikaan. Nyt sheikkasin yhden suklaapussillisen ja sillä pitäisi pärjätä pitkälle iltapäivään. Näitä pussejahan voi puolittaa mutten tällä kertaa ole lähtenyt siihen touhuun, niin voisi lyhentää ateriavälejä. Nyt yritän pitkät ateriavälit pärjätä teen ja vichyn kittaamisella.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNsy5gC56i1LXAGqAGg5pMFY520nQiKcd7SVl8JU19PfCJ8hI7QD4WjfUfFuTVaPMr9NfWJV1L9fy1NHaGH4NhBeaHi4zx_FeM-udMhClBAau44xZ-qc-KcTSjZdkEB7JILB_DWybRLVbF/s1600/IMG_2723+pysty.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" gsa="true" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNsy5gC56i1LXAGqAGg5pMFY520nQiKcd7SVl8JU19PfCJ8hI7QD4WjfUfFuTVaPMr9NfWJV1L9fy1NHaGH4NhBeaHi4zx_FeM-udMhClBAau44xZ-qc-KcTSjZdkEB7JILB_DWybRLVbF/s320/IMG_2723+pysty.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Karhuherra tarvitsee karvalakkiaan vielä hetken.</td></tr>
</tbody></table>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-5869765987685157022013-02-26T07:56:00.001-08:002013-02-26T07:56:03.867-08:00Voiko nenä tippua?Olen niistänyt niin paljon, että on pelko siitä, pysyykö toi kapistus päässä. Eilen oli nenänalunen suuhun asti punainen ja vieläkin punaisempi, kun erehdyin laittamaan siihen rasvaa. Auts. Viime yö meni jo hieman paremmin niistämisten suhteen mutta kyllä biojätepussi päivässä vielä nenäliinoista täyttyy. Huomisen saisi vielä levätä kotona. Ajattelin tässä illalla lähteä lyhyelle kävelylle, kun tää päivä on mennyt neljän seinän sisällä.<br />
<br />
Huomasin viime viikolla kevään tulon siitä, että aamukuudelta, kun oli vielä pimeää, linnut huusivat puistossa. Eikä kyse ollut naakoista tai vastaavista vaan asialla olivat talitiaiset ja jotkut muut pikkutirpat. Mieletön meteli eli kevät on tulollaan.Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-75268123588318007292013-02-25T08:34:00.002-08:002013-02-25T08:34:53.623-08:00Uusi aloitusAika on kulunut taas edellisestä postauksesta. Jotain on sentään tapahtunutkin. Olen saanut itseäni niskasta kiinni ja aloittanut uudelleen diilillä Xtravaganzan kanssa. Painolukemat menivät jo toiselle sadalle niin kauhealta kuin se kuulostaakin.<br />
<br />
Olen aina nauranut näitä juttuja, että stressi lihottaa, että kyllä se on se ruoka, jota suuhunsa mättää. Vaan meikäläisen noin 15 kiloa tulivat päällikköpestini myötä 1.9. alkaen. Oli tosi siistejä ruokaviikkoja ja silti joka kerta vaa'alla käydessä oli tullut kilo-pari. Sille täytyi nyt tehdä stoppi. Toki myös ruokailutavat muuttuivat ja liikunta jäi.<br />
<br />
Olen nyt ollut kaksi ja puoli viikkoa soppakuurilla, en aivan puhtaasti, se tarvitsee myöntää. Laitan lukemia torstaina, kun saan virallisen kolmen viikon lukeman.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzYJ1UlhuNjrYL2flCEujuzCUSAe8HGYqBLV3vsb4e7OleBg0wznMlMDGNZOdLBtcbn7BMmXpSseZT8rQjlqYFm6zo_DK1ed6023x_G7mMQzjtxS_lGuDIfqqF7uFhwFvCMMJoSqE6veeR/s1600/IMG_2689.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gsa="true" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzYJ1UlhuNjrYL2flCEujuzCUSAe8HGYqBLV3vsb4e7OleBg0wznMlMDGNZOdLBtcbn7BMmXpSseZT8rQjlqYFm6zo_DK1ed6023x_G7mMQzjtxS_lGuDIfqqF7uFhwFvCMMJoSqE6veeR/s320/IMG_2689.JPG" width="320" /></a></div>
Soppakuurin aloitus oli vastenmielinen, ne jauheet ja se ummehtunut haju, joka pussista aina ensimmäiseksi nenään tulee. Vaan kun ei muuta saa syödä, niin kyllähän noita nälkäänsä syö.<br />
<br />
Olen ottanut tavaksi sen, etten aamulla syö mitään vaan juon pari mukillista kahvia. Töissä sheikkaan yhden pussin heti aamusta ja lounasaikaan toisen, myöhemmin kotona syön jonkin suolaisista keitoista ja laitan sekaan runsaasti sipulia ja valkosipulia ja jotain maustetta päälle.<br />
<br />
X:llä aloitin uudessa ryhmässä, tosin toistaiseksi olen ainoa jäsen. Uusi ohjaaja on vähän liian seigheil-tyyppiä minun makuuni mutta katsotaan nyt. Mielestäni tämä laihduttaminen ei voi olla ihan niin tiukkapipoista ja ehdotonta hommaa kuin mitä hän antaa ymmärtää. Kyllähän siinä tuloksia tulee mutta onko se sitten järkevää, jollei sisäistä mitään, kun ajattelee ihan eri tavoin.<br />
<br />
Kaksi viikkoa takaperin olin flunssassa ja nyt tauti iski uudelleen. Ihmettelen hiukan. Menee ajoituksen suhteen juuri yksiin soppakuurin aloittamisen kanssa. Yritän nyt jaksaa tätä nenän niistämistä.<br />
<br />
Kiitos teille kaikille, jotka olette jaksaneet käydä vierailemassa ja kommenttejakin jättämässä. Nyt palaan maisemiin!Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-14036252401055146762013-01-15T02:59:00.000-08:002013-02-11T05:05:55.468-08:00Viikon 3-6 liikkumisetMa 14.1. Hiihto 1 h<br />
Taas oli luisto ja pito sellainen, että piti käsiä käyttää ja sitten oli hengitys tukossa koko ajan. Ainakin tietää tehneensä jotain... :) Tuli vähän sellainen olo, ettei luisteluhiihto ole kuntoilua ollenkaan, kun niin keveästi ja helpon näköisesti ihmiset vetivät ohitse ja itellä oli veren maku suussa ja hiki ottalla... :D<br />
<br />
Ti 15.1. Kävely 50 min<br />
<br />
To 17.1. Kotijumppa 30 min<br />
<br />
Ti 22.1. Hiihto 1 h 20 min<br />
<br />
Ke 23.1. Kävely 30 min<br />
<br />
Pe 25.1. Kotijumppa 30 min<br />
<br />
La 26.1. Kävely 55 min<br />
<br />
Ti 29.1. Keilaus 1 h<br />
<br />
Ke 30.1. Kävely 30 min<br />
<br />
La 2.2. Kotijumppa 30 min<br />
<br />
Su 3.2. Hiihto 1 h 20 min<br />
<br />
Ti 5.2. Kuntopyörä 10 min, kuntosali 50 min<br />
<br />
Ke 6.2. Kotijumppa 30 minSarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-49775664756937594832013-01-13T10:56:00.002-08:002013-01-13T10:56:55.341-08:00Uusi vuosi ja uudet...Terveisiä täältä jostakin stressin ja kiireen välimaastosta!! Loppuvuosi hurahti niin, ettei blogia tullut päivitettyä yhtään, en myöskään vieraillut kenenkään sivuilla. Nyt minulla pari kuukautta rästilukemisia. Teillä varmasti kaikilla on tapahtunut vaikka mitä, toivottavasti kuitenkin uutiset ovat positiivisia.<br />
<br />
Jospa alkuun kirjaisin alkuvuoden liikkumiset:<br />
<br />
ma 31.12.2012<br />
Iltalenkillä 2 tuntia. <br />
Katselin ilotulituksia ja ihmisten kauniita jouluvaloja, joita molempia oli tänä vuonna kuitenkin jotenkin vähemmän kuin aikaisempina vuosina. Sammutin yhden uhkaavan näköisen roskispalon lataamalla sinne runsaasti lumikökkäreitä. Ehkä olisi pitänyt ilmoittaa siitä johonkin mutta seuraavana päivänä kauppakeskus oli vielä pystyssä.<br />
<br />
Ke 2.1.2013<br />
Iltalenkillä 50 minuuttia<br />
<br />
To 3.1.2013<br />
Keilaamassa tunti ja kotijumppaa 30 min<br />
Välillä on hassua, kun on tunnin keilausaika niin tarvii koko ajan lataa palloa, käsi oli ihan turta jo puolen tunnin jälkeen mutta hauskaahan keilailu on.<br />
<br />
Pe 4.1.2013<br />
Kotijumppaa 30 min ja hiihtoa 1 tunti<br />
Ensimmäinen varsinainen hiihtokerta tänä talvena ihan ladulla. Ei ollut pitoa eikä luistoa mutta kyllähän siinä jotenkin käsivoimin sen tunnin latasi.<br />
<br />
La 5.1.2013<br />
Kävely 2 tuntia<br />
Ilmeisesti keilaamisesta tuli toinen pakara kipeäksi ja hiihtämisestä taas lonkat araksi. Lonkat vaivaavat edelleen, välillä on istuminen ja varsinkin siitä liikkeelle lähteminen tosi kivuliasta. Ajattelin kuitenkin, että jos nyt vaan lepuutan jalkoja, en pääse edes maanantaina töihin. Tosin kun lonkat ovat kipeät ja liikkuu vielä lisää, tuska on kammottava mutta näin jälkikäteen ajatellen se oli kuitenkin hyväksi.<br />
<br />
Su 6.1.2013<br />
Kuntopyörä 10 min ja kuntosali 50 min<br />
Jalat olivat arat mutta raahauduin kuitenkin salille, tein pääasiassa käsi- ja selkäjuttuja. Nyt pitäisi ihan oikeasti alkaa panostamaan saliharjoitteluun kunnollisella ohjelmalla. Sellainenhan minulla on mutta sen noudattaminen säntillisesti onkin toinen asia.<br />
<br />
Ma 7.1.2013<br />
Hiihto 1,5 tuntia<br />
Nyt oli voitelu kohallaan ja oli hyvä hiihtää. Kyllä huomaa eron, kun voi jaloilla potkia vauhtia eikä vaan käsillä revi koko ajan eteenpäin. Ei hengästy ja tuntuu, että voisi hiihdellä pidempääkin. Hikihän tietysti tuli, kaikki vaatteet piti laittaa kuivumaan lenkin jälkeen. Hienoa!!!<br />
<br />
Ke 9.1.2013<br />
Kävely 30 min<br />
Lyhyt iltakävely illan ratoksi. Tällä viikolla tiistaista torstaihin olen ollut esimieskoulutuksessa, joka on aika rankkaa touhua, keskustelua ja aktiivista kuuntelua täyden työpäivän verran joka päivä.<br />
<br />
Pe 11.1.2013<br />
Kotijumppa 30 minSarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-89532712407410530372012-11-06T12:07:00.001-08:002012-11-10T04:41:24.234-08:00Viikon 45 liikunnat (ja sairastamiset)Ma 5.11. Kuntopyörä 10 min, kuntosali 1 h<br />
<br />
Pääsin vihdoin lääkäriin tutkituttamaan kipeät lonkkani. Ne kuvattiin parista suunnasta ja otettiin verikokeita päälle. Lääkärin alustavan arvion mukaan jotkut limapussit ovat tulehtuneet tai niissä on vettä tai jossain muualla oli vettä... Tulehduskipulääkettä pitäisi syödä pari viikkoa, koska kaikella todennäköisyydellä tulehduksesta on kyse. Kortisooniakin kokeillaan ehkä. <br />
<br />
Kävellessä sattuu, töissä ja bussissa istuminen on aika hirveää ja makaaminen on kaikkein kamalinta. Eli tunti kuntosalilla meni ihan hyvin mutta sitten tuskat taas iski. Tosin, kirjoittelen tätä tiistaina ja nukuin viime yönä klo 21-4.30 ilman valvomista tai heräämistä välillä. Ei ole mitään käsitystä, koska olen viimeksi nukkunut noin pitkään. Mun lyhyet 3-4 tunnin yöunet herätti myös uuden työterveyslääkärin kiinnostuksen. Edellinen kysyi vain, että mitä hänen pitäisi minun mielestäni tehdä. Haloo?<br />
<br />
ti 6.11. Kävely 40 min<br />
<br />
To 8.11. Kävely 1 h 30 min<br />
<br />
Pe 9.11. Kotijumppa 30 min<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEishT0qBYLK75IJ6cFKeGzqVKaSMT7NOEbeHccrXQX4ty8M2j1BoWA9ojGrq0_m2iX9FH8tg1M8r_wvz6bOXBxJNCcTcYuGHxoJT1yT_YNvN8_TXtIjcFUaE_79MMH9CmrZpSjo9yNjzWzU/s1600/IMG_2589.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" rea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEishT0qBYLK75IJ6cFKeGzqVKaSMT7NOEbeHccrXQX4ty8M2j1BoWA9ojGrq0_m2iX9FH8tg1M8r_wvz6bOXBxJNCcTcYuGHxoJT1yT_YNvN8_TXtIjcFUaE_79MMH9CmrZpSjo9yNjzWzU/s320/IMG_2589.JPG" width="320" /></a></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-1234306015959803672012-11-06T01:12:00.000-08:002012-11-06T11:49:00.222-08:00Viikon 43-44 liikunnatNiin järkyttävää kuin se onkin, viikolla 43 en harrastanut yhtään liikuntaa. Kaikista sairastamisista huolimatta tämä oli nyt ensimmäinen ei-liikuntaviikko liki kahteen vuoteen. Kauheaa. Alkuviikko meni koulutuksessa, loppuviikko pitkissä työpäivissä, viikonloppu kotosalla...<br />
<br />
Viikon 44 liikunnat on nekin kovin vähissä:<br />
<br />
ti 30.10. Kävely 50 min, kuntopyörä 5 min, kuntosali 55 min<br />
<br />
ke 31.10. Kävely 40 min<br />
<br />
pe 2.11. Kotijumppa 30 min<br />
<br />
la 3.11. Haravointi 3 h 55 min<br />
<br />
su 4.11. Kävely 2 h 10 min<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji78XTg6oBVPOmxk8rK8yUqcnoeZD9ou912SxbyBekKlTLwGw5qt6wnbFMuJhr8_grw43-pieno8xIshyH9t7VFkEdisTjEDWXCnwyBvxCbqjSYR5DegXoE4gESxcaEZNNXk6K5v1TUB4a/s1600/IMG_2593.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" qea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji78XTg6oBVPOmxk8rK8yUqcnoeZD9ou912SxbyBekKlTLwGw5qt6wnbFMuJhr8_grw43-pieno8xIshyH9t7VFkEdisTjEDWXCnwyBvxCbqjSYR5DegXoE4gESxcaEZNNXk6K5v1TUB4a/s320/IMG_2593.JPG" width="240" /></a></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-14036542018724426682012-10-18T01:04:00.002-07:002012-10-21T10:41:08.809-07:00Viikon 42 liikunnatMa 15.10. Päivän askeleet 7133<br />
<br />
Ti 16.10. Kotijumppa 30 min, päivän askeleet 8735<br />
<br />
Ke 17.10. Kävely 1 h 30 min, kuntosali 1 h, päivän askeleet 21662<br />
<br />
To 18.10. Päivän askeleet 8613<br />
<br />
Pe 19.10. Kävely 40 min, päivän askeleet 10538<br />
<br />
La 20.10. Dallailu ympäri Tamperetta, päivän askeleet 13041<br />
<br />
Su 21.10. Kuntopyörä 10 min, kuntosali 50 min, sulkapallo 30 min, haravointi 3 h 10 min, päivän askeleet 33192<br />
<br />
<strong>Askeleet-kampanjan tulokset kolmen viikon jälkeen</strong><br />
<br />
<span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate11">HENKILÖKOHTAINEN RUUTU</span> – Sari V <br />
<div class="cell_h_q">
<div class="redpopup helppopupdialog" id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_ctl00_divHelpPopup" style="display: none;">
<div class="redpopup-top">
<div class="delete">
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="cell_b">
<div class="cell_b_in">
<div class="table_holder">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;"><tbody>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon"><i style="background: url(/Style/avatars/new/meavatar_green.png) no-repeat left top;"> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate1">Sijoitukseni:</span></b></span></div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">139 <span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate2">/</span> 2010</span></b> </td></tr>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_medal"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate3">Joukkueen sijoitus:</span></b></span></div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">133 <span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate4">/</span> 277</span></b> </td></tr>
<tr><td colspan="2"><img src="http://az29519.vo.msecnd.net/Style/separator.png" width="263" /> </td></tr>
<tr><td class="padtop5" valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_stat"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate5">Askelteni keskiarvo:</span></b></span></div>
</td><td class="padtop5" valign="top"><b><span class="digit">14430</span></b> </td></tr>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_stat2"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate7">Joukkueen askelten keskiarvo:</span></b></span> </div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">7810</span></b> </td></tr>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_stat3"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate9">Askeltavoitteeni:</span></b></span> </div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">10000</span></b> </td></tr>
<tr><td colspan="2"><img src="http://az29519.vo.msecnd.net/Style/separator.png" width="263" /> </td></tr>
<tr><td class="padtop5" valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_steps"><i> </i><b><span>Askelmäärä yhteensä:</span></b></span></div>
</td><td class="padtop5" valign="top"><b><span class="digit">404051</span></b> </td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2o3dn5sZZrstgIHkVraxkPnE-ZZmtZeeCefmiU6Ex_jrCpqavQbEE6TN1jDEw3hWey-KNRT5gjwVufoRQbV1AnTJBNsDMI2FW-cbeZZ_vluJT_n45Swweqsa0NkYtQuOmei1OJA7wBs-g/s1600/IMG_2624.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" nea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2o3dn5sZZrstgIHkVraxkPnE-ZZmtZeeCefmiU6Ex_jrCpqavQbEE6TN1jDEw3hWey-KNRT5gjwVufoRQbV1AnTJBNsDMI2FW-cbeZZ_vluJT_n45Swweqsa0NkYtQuOmei1OJA7wBs-g/s320/IMG_2624.JPG" width="320" /></a></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-63272224309110725882012-10-14T22:23:00.000-07:002012-10-14T09:07:44.045-07:00Viikon 41 liikunnatMa 8.10. Kotijumppa 30 min, päivän askeleet 10012<br />
<br />
Ti 9.10. Päivän askeleet 5603<br />
<br />
Ke 10.10. Päivän askeleet 4220<br />
<br />
To 11.10. Kävely 1 h 10 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 1 h, päivän askeleet 22857<br />
<br />
Pe 12.10. Kotijumppa 30 min, päivän askeleet 9711<br />
<br />
La 13.10. Haravointi 4 h 30 min, päivän askeleet 33815<br />
<br />
Viime viikon 700 litran lehtiläjä oli jo vajonnut parikymmentä senttiä. Tosin sateetkin ovat voineet vaikuttaa asiaan. Tänään täytin tuon vajeen ja toisen samanlaisen lehtikompostin. Ainakin kolme samanlaista lehtisatsia tulee vielä, joten saisi tapahtuakin jotain. Väliin laitoin taas herätettä ja kurpitsanvarsia ja erän viime vuotisia lehtiä, jotka olivat kuin juuri pihalta haravoituja.<br />
<br />
Su 14.10. Kävely 1 h 30 min, sulkapallo 30 min, sauvakävely 1 h, päivän askeleet 21235<br />
<br />
<strong>Askeleet-kampanjan kolmen ensimmäisen viikon tulokset</strong><br />
<br />
<span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate11">HENKILÖKOHTAINEN RUUTU</span> – Sari V <br />
<div class="cell_h_q">
<div class="redpopup helppopupdialog" id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_ctl00_divHelpPopup" style="display: none;">
<div class="redpopup-top">
<div class="delete">
</div>
</div>
<div class="redpopup-center-repeat">
<div class="redpopup-center">
<div class="text-box-dlg">
Tässä näet itsesi ja joukkueesi ajankohtaiset tulokset ja sijoituksen.</div>
</div>
</div>
<div class="redpopup-bottom">
</div>
</div>
</div>
<div class="cell_b">
<div class="cell_b_in">
<div class="table_holder">
<table cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon"><i style="background: url(/Style/avatars/new/meavatar_green.png) no-repeat left top;"> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate1">Sijoitukseni:</span></b></span></div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">136 <span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate2">/</span> 1976</span></b> </td></tr>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_medal"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate3">Joukkueen sijoitus:</span></b></span></div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">100 <span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate4">/</span> 277</span></b> </td></tr>
<tr><td colspan="2"><img src="http://az29519.vo.msecnd.net/Style/separator.png" width="263" /> </td></tr>
<tr><td class="padtop5" valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_stat"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate5">Askelteni keskiarvo:</span></b></span></div>
</td><td class="padtop5" valign="top"><b><span class="digit">14340</span></b> </td></tr>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_stat2"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate7">Joukkueen askelten keskiarvo:</span></b></span> </div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">8083</span></b> </td></tr>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_stat3"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate9">Askeltavoitteeni:</span></b></span> </div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">10000</span></b> </td></tr>
<tr><td colspan="2"><img src="http://az29519.vo.msecnd.net/Style/separator.png" width="263" /> </td></tr>
<tr><td class="padtop5" valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_steps"><i> </i><b>Askelmäärä yhteensä:</b></span></div>
</td><td class="padtop5" valign="top"><b><span class="digit">301137</span></b> </td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZchJVSuuTT7jlQUHNbfmgKkHeqMl5laU8dV-zc1UfZWZkN1UM-_UqxQqB9l8Fae0q1-Y9F15Gdm4n74iLrK_08nUc9wm7oM6yJAsrJfresAukrqbnQwljYiBOJrEGGYr6eIYruXuzC0GI/s1600/IMG_2610.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" nea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZchJVSuuTT7jlQUHNbfmgKkHeqMl5laU8dV-zc1UfZWZkN1UM-_UqxQqB9l8Fae0q1-Y9F15Gdm4n74iLrK_08nUc9wm7oM6yJAsrJfresAukrqbnQwljYiBOJrEGGYr6eIYruXuzC0GI/s320/IMG_2610.JPG" width="320" /></a></div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-41416666481479173032012-10-07T00:36:00.000-07:002012-10-07T00:51:46.790-07:00Vielä on kesää jäljellä<div style="text-align: center;">
Kuvia eiliseltä päivältä<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwIDiU64Gwcwdj1CTU_Sa2smoFqNAIKnMzF4MKA01PY-AADRRCP_aMys1BuYfNfAcZn9eyiXoMIpSl9EuLA-xhfKPR_PwIRPizygO7WcGnx_FOMb8s3KzhG0WPfY3oOLUaFjNOxfiqxOym/s1600/IMG_2601.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwIDiU64Gwcwdj1CTU_Sa2smoFqNAIKnMzF4MKA01PY-AADRRCP_aMys1BuYfNfAcZn9eyiXoMIpSl9EuLA-xhfKPR_PwIRPizygO7WcGnx_FOMb8s3KzhG0WPfY3oOLUaFjNOxfiqxOym/s320/IMG_2601.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs7W1LCCL7MRXhSYe-Pi0I3YXLp67J_R9HYEDYeO_qwWOrE1IGR1Plg4ILwWI-9lVKQeWslzJBY0Wpg1loJuWfae_aWPyOO9GFM_7mXQTWaAAjJhdfE2vQhl4F6ByEeep_pWmasQJl3BgI/s1600/IMG_2607.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs7W1LCCL7MRXhSYe-Pi0I3YXLp67J_R9HYEDYeO_qwWOrE1IGR1Plg4ILwWI-9lVKQeWslzJBY0Wpg1loJuWfae_aWPyOO9GFM_7mXQTWaAAjJhdfE2vQhl4F6ByEeep_pWmasQJl3BgI/s320/IMG_2607.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0e20BNlXCT_UlOLVmvrsMLFsBCjJChTSTgAMKqXlhsBpJNJDaTWNjJkE7SIRC1ZB4JaeQ5yzkPtZeuCaoCqLJib0qAf0HiSI4X76nQFzbTFqeS9p1RGPZbHDAJlpUt86uRJA-b_jspJ1Z/s1600/IMG_2615.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0e20BNlXCT_UlOLVmvrsMLFsBCjJChTSTgAMKqXlhsBpJNJDaTWNjJkE7SIRC1ZB4JaeQ5yzkPtZeuCaoCqLJib0qAf0HiSI4X76nQFzbTFqeS9p1RGPZbHDAJlpUt86uRJA-b_jspJ1Z/s320/IMG_2615.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-VdIyuwgEydYcYERxUTS6-acdYexkJnZ51OFmebTcF4gXMT5XC5SceKi-bPS0mEmcB6S-QEhyVjeSohL3lMjYBsVCdPdPdffRl3HNNTDzW-PEha4c5v0nEdgsHgZMTuvfc0JF41APSP-P/s1600/IMG_2620.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-VdIyuwgEydYcYERxUTS6-acdYexkJnZ51OFmebTcF4gXMT5XC5SceKi-bPS0mEmcB6S-QEhyVjeSohL3lMjYBsVCdPdPdffRl3HNNTDzW-PEha4c5v0nEdgsHgZMTuvfc0JF41APSP-P/s320/IMG_2620.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7PPMfKrtX9hcVBQvlcN-GcFQLhpsjNqhbnan5RfGa1euV1qYR7LSt6xPggM-TF_ZU8F-5PS5cujnHKLiA37Y83q_9WohyphenhyphenOTnuyFZYWVLfp022FFL1APs5i8rnQ1oGA5VvYJsZigDhj7XR/s1600/IMG_2623.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7PPMfKrtX9hcVBQvlcN-GcFQLhpsjNqhbnan5RfGa1euV1qYR7LSt6xPggM-TF_ZU8F-5PS5cujnHKLiA37Y83q_9WohyphenhyphenOTnuyFZYWVLfp022FFL1APs5i8rnQ1oGA5VvYJsZigDhj7XR/s320/IMG_2623.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
Vietin eilen päivän maalla. Oli aurinkoinen, kuiva sää ja puutarhan haravointi sujui mukavasti. Puutarhan kukat kukkivat vielä täyttä häkää, vaikka yöhallojakin on ollut. Mustikoita tulee vieläkin ja osa on raakojakin. Keräsin noin litran pois vielä. Loput saa linnut napsia. Vadelmiakin oli vielä kypsynyt. Ne unohdin pensaisiin. Kurkia lensi kohti etelää noin 16 linnun parvi.</div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6072960912941771131.post-44272728089231721232012-10-05T23:16:00.001-07:002012-10-09T22:21:17.837-07:00Viikon 40 liikunnatMa 1.10. Päivän askeleet 7203<br />
<br />
Ti 2.10. Päivän askeleet 12394<br />
<br />
Tänään oli firman vuosipäivä eikä varsinaiseen liikuntaan ollut aikaa mutta kummasti päivän järjestelyissä tuli noita askeleita. Olimme Säätytalolla, mikä on aivan huippupaikka. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX_3qZMLFzWgbbCoct5fl82j60W64UKl8R8Dm2keDk1GGKwyKGHbbvu3J-BdM3SVJGA3GfYaQcNUkxfT56YUfjNXRwFlHuBTs1mWHAvwCYLdUbR52CyuM-bhHZ0GKdzV1h9i22N0MrgkWM/s1600/saatytalo-portaat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX_3qZMLFzWgbbCoct5fl82j60W64UKl8R8Dm2keDk1GGKwyKGHbbvu3J-BdM3SVJGA3GfYaQcNUkxfT56YUfjNXRwFlHuBTs1mWHAvwCYLdUbR52CyuM-bhHZ0GKdzV1h9i22N0MrgkWM/s200/saatytalo-portaat.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva Valtioneuvoston sivulta</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ke 3.10. Päivän askeleet 6516<br />
<br />
No, tänään ei tullut askeleita. Armoton kankkunen :(<br />
<br />
To 4.10. Kävely 1 h 15 min, päivän askeleet 15506<br />
<br />
Kummallista, miten lämmintä on vielä. Onneksi tuli yksi kirkas sateeton päivä. Rupeaa kyrsimään jo tuo jatkuva sade.<br />
<br />
Pe 5.10. Kävely 40 min, päivän askeleet 12135<br />
<br />
Luulin tulleeni alkumatkan aamulla omalla autolla ja niinpä tulin väärällä bussilla kotiapäin ja jouduin kävelemään hirveässä kaatosateessa kotiin. Ainoa hyvä puoli oli se, että oli perjantai. Sai kotona heittäytyä vain sohvalle.<br />
<br />
La 6.10. Haravointi 4 h, päivän askeleet 30326!!<br />
<br />
Olipas hikinen päivä. Haravoin ison puutarhan miltei kokonaan ja kärräsin lehdet kompostiin. Puut ovat vielä ihan täynnä lehtiä, joten tämän saman homman saa tehdä vielä monta kertaa mutta onpahan piha siistimpi taas hetken. Lehtikompostiin kasasin vuorotellen jätesäkistä viimevuotisia lehtiä, jotka eivät olleet pääsääntöisesti vielä muuttuneet mullaksi, ja uusia lehtiä sekä väliin kompostiherätettä. Katotaan mitä tapahtuu :) Kompostiin mahtuu muuten 700 litraa, joten pikkasen noita lehtiä tulee...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieEG5jPMriv5shslH6PrZyjDiabIZXuoQK6b-tENwwjpmR0XvvRDW7XDE8Ct1DfBz35_bjrUPvTfxbd1mDftY7L6AN349xM6vwVTKEGGAFyppbPW3CKgsTe5UR_JhvPjnujBTjt1331y2p/s1600/IMG_2603.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieEG5jPMriv5shslH6PrZyjDiabIZXuoQK6b-tENwwjpmR0XvvRDW7XDE8Ct1DfBz35_bjrUPvTfxbd1mDftY7L6AN349xM6vwVTKEGGAFyppbPW3CKgsTe5UR_JhvPjnujBTjt1331y2p/s320/IMG_2603.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoqCMz-mt_CUye2jDsSKvDac2F6Cc8EJ4secE6gtN8n4Fl6iN2lwgNvMVdjxi-OZgHDioQlW9FUmhmY2H_4hGhXzj9rO8i-B_jktTu5N18QHb0BT_BAkW2-hOUvGtpKs83cL3Fd-RWkdKb/s1600/IMG_2606.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" mea="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoqCMz-mt_CUye2jDsSKvDac2F6Cc8EJ4secE6gtN8n4Fl6iN2lwgNvMVdjxi-OZgHDioQlW9FUmhmY2H_4hGhXzj9rO8i-B_jktTu5N18QHb0BT_BAkW2-hOUvGtpKs83cL3Fd-RWkdKb/s320/IMG_2606.JPG" width="320" /></a></div>
<div align="left" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Su 7.10. Kävely 2 h 15 min, päivän askeleet 16685</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Askeleet-kampanjan tulokset kahden viikon jälkeen</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="cell_h">
<span class="icon icon_ok2"><i> </i><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate11">HENKILÖKOHTAINEN RUUTU</span> – Sari V</span>
<div class="cell_h_q">
<div class="redpopup helppopupdialog" id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_ctl00_divHelpPopup" style="display: none;">
<div class="redpopup-center-repeat">
<div class="redpopup-center">
<div class="text-box-dlg">
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="cell_b">
<div class="cell_b_in">
<div class="table_holder">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;"><tbody>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon"><i style="background: url(/Style/avatars/new/meavatar_green.png) no-repeat left top;"> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate1">Sijoitukseni:</span></b></span></div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">337 <span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate2">/</span> 1956</span></b> </td></tr>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_medal"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate3">Joukkueen sijoitus:</span></b></span></div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">156 <span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate4">/</span> 277</span></b> </td></tr>
<tr><td colspan="2"><img src="http://az29519.vo.msecnd.net/Style/separator.png" width="263" /> </td></tr>
<tr><td class="padtop5" valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_stat"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate5">Askelteni keskiarvo:</span></b></span></div>
</td><td class="padtop5" valign="top"><b><span class="digit">13835</span></b> </td></tr>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_stat2"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate7">Joukkueen askelten keskiarvo:</span></b></span> </div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">6934</span></b> </td></tr>
<tr><td valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_stat3"><i> </i><b><span id="ctl00_rightColumn_personalInfoBox_Translate9">Askeltavoitteeni:</span></b></span> </div>
</td><td valign="top"><b><span class="digit">10000</span></b> </td></tr>
<tr><td colspan="2"><img src="http://az29519.vo.msecnd.net/Style/separator.png" width="263" /> </td></tr>
<tr><td class="padtop5" valign="top"><div class="line">
<span class="icon icon_steps"><i> </i><b><span>Askelmäärä yhteensä:</span></b></span></div>
</td><td class="padtop5" valign="top"><b><span class="digit">193684</span></b> </td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
Sarihttp://www.blogger.com/profile/07143608923930656105noreply@blogger.com0