Olen nyt siis ollut täysivauhdilla kolme viikkoa eli syönyt sen kolme pussia per päivä. Ensi viikon torstain ja perjantain olen normiruualla ja siihen tulee siirtyä pikkuhiljaa.
Ensin tulee aloittaa pikkulautasella, sitten leipälautasella ja lopuksi annoskoko kasvatetaan ruokalautaskokoon. Siirtymävaiheessa syödään edelleen nuo kolme pussia päivässä ja sen lisäksi aamiainen, joka voisi olla kananmuna ja hiukkasen raejuustos tai jogurttia ja marjoja. Lounas ja päivällinen ovat samanlaiset, 50 grammaa proteiinipitoista ruokaa ja vesipitoisia vihanneksia elikkä kurkkua, tomaattia, salaattia yms. Tämä on siis ensimmäisen päivän annos. Toisena ja kolmantena päivänä annoskoko muuttuu leipälautasellisen kokoiseksi ja proteiinipitoista ruokaa saapi olla 80 grammaa, jos lihaa tms. Nestemäisille on omat mittansa.
Päivinä 4-7 annoskokoa kasvatetaan normilautaseen. Lisäksi annokseen saa nyt ottaa myös lämpimiä vihanneksia mukaan. Päivän 8 kohdalla minulla pitäisi olla se annoskoko, jolla voisin jatkaa koko loppu laihdutusajan. Mutta tosiaankin teen tämän nyt tässä vaiheessa ainoastaan, koska olen kaksi päivää tavallisella ruualla. Ensi lauantaina pitäisi siis taas siirtyä kokonaan pussiruualle.
Tässä kuvassa on siis tuo pikkulautasannos. Hih, kun suurentaa valokuvaa, saa isomman annoksen.
Täytyy sanoa, että nyt kun menen siis päivässä nro 2, niin annokset tuntuvat aika isoilta, vaikka kyse on vasta leipälautasannoksesta, kun sen lisäksi saa siis syödä aamullakin jotain ja lisäksi välipaloina nuo kolme pussia ja näitä leipälautasannoksiakin siis on kaksi päivässä. Toivottavasti paino laskee nyt näilläkin edes jonkinlaista tahtia. Se selviää torstaiaamun punnituksessa.
...liikkuen ja nautiskellen, tavoitteena terveelliset elämäntavat ja toivon mukaan myös laihtuminen. Tervetuloa mukaan tsemppaamaan!!
sunnuntai 3. maaliskuuta 2013
perjantai 1. maaliskuuta 2013
Tulokset 3 X-viikon jälkeen
Lukemat kolmen viikon jälkeen 28.2.2013 olivat (suluissa aloituslukema):
Paino 95,1 kg, -8,1 kg
Fat % 47,7 % (47,2)
Fat mass 45,4 kg (48,7)
FFM 49,7 kg (54,5)
Muscle mass 47,2 kg (51,7)
TBW 35,9 kg (39,6)
TBW % 37,7 % (38,4)
Bone mass 2,5 kg (2,8)
BMR 1560 kcal (1702)
Metabolic age 63 (63)
Visceral fat rating 11 (12)
BMI 32,9 (35,7)
Ideal body weight 63,6 kg
Degree of obesity 49,5 % (62,3)
Eli ihan hienosti tämä on alkanut. Tulosta tulee nopeasti mutta pitäisi vaan jaksaa olla vielä sen 7 viikkoa näillä pussiruuilla, että saisi painon mahdollisimman alas. 7 viikkoa on vaan niin kammottavan pitkä aika sulkea pois kaikki sosiaaliset tilanteet, joissa syödään.
Ryhmään on nyt tullut uusi jäsen ja seuraavalla kerralla vielä lisää. Toivoa sopii. Edellisellä kerralla suurin anti oli muiden tarinat ja kannustukset. Ryhmätapaaminen aloitetaan aina 15 minuutin rentoutumisella, sitten käydään tilannekatsaus, miten kullakin menee ja sitten on konsultin esittely milloin mistäkin aiheesta.
Nyt käytiin läpi siirtymistä täysvauhdista eli 3 jauhepussista puolivauhtiin, jolloin noiden pussien lisäksi syödään lounas ja päivällinen. Siirtymävaihe on viikko, jonka aikana lautaskoko kasvaa ja vatsaa totutellaan ruokaan. En tiedä johtuuko tuosta konsultista vaiko ryhmän puuttumisesta mutta nyt ei ole sellaista innostunutta fiilistä kuin viimeksi. Toivon mukaan se ei vaikuta lopputulokseen.
Paino 95,1 kg, -8,1 kg
Fat % 47,7 % (47,2)
Fat mass 45,4 kg (48,7)
FFM 49,7 kg (54,5)
Muscle mass 47,2 kg (51,7)
TBW 35,9 kg (39,6)
TBW % 37,7 % (38,4)
Bone mass 2,5 kg (2,8)
BMR 1560 kcal (1702)
Metabolic age 63 (63)
Visceral fat rating 11 (12)
BMI 32,9 (35,7)
Ideal body weight 63,6 kg
Degree of obesity 49,5 % (62,3)
Eli ihan hienosti tämä on alkanut. Tulosta tulee nopeasti mutta pitäisi vaan jaksaa olla vielä sen 7 viikkoa näillä pussiruuilla, että saisi painon mahdollisimman alas. 7 viikkoa on vaan niin kammottavan pitkä aika sulkea pois kaikki sosiaaliset tilanteet, joissa syödään.
Ryhmään on nyt tullut uusi jäsen ja seuraavalla kerralla vielä lisää. Toivoa sopii. Edellisellä kerralla suurin anti oli muiden tarinat ja kannustukset. Ryhmätapaaminen aloitetaan aina 15 minuutin rentoutumisella, sitten käydään tilannekatsaus, miten kullakin menee ja sitten on konsultin esittely milloin mistäkin aiheesta.
Nyt käytiin läpi siirtymistä täysvauhdista eli 3 jauhepussista puolivauhtiin, jolloin noiden pussien lisäksi syödään lounas ja päivällinen. Siirtymävaihe on viikko, jonka aikana lautaskoko kasvaa ja vatsaa totutellaan ruokaan. En tiedä johtuuko tuosta konsultista vaiko ryhmän puuttumisesta mutta nyt ei ole sellaista innostunutta fiilistä kuin viimeksi. Toivon mukaan se ei vaikuta lopputulokseen.
Tulokset 1 X-viikon jälkeen
Tulokset viikon jälkeen 14.2.2013 (suluissa alkulukema 5.2.2013):
Paino 98,9 kg, -4,3 kg
Fat % 46,8 % (47,2)
Fat mass 46,3 kg (48,7)
FFM 52,6 kg (54,5)
Muscle mass 49,9 kg (51,7)
TBW 38,1 kg (39,6)
TBW % 38,5 % (38,4)
Bone mass 2,7 kg (2,8)
BMR 1641 kcal (1702)
Metabolic age 63 (63)
Visceral fat rating 12 (12)
BMI 34,2 (35,7)
Ideal body weight 63,6 kg
Degree of obesity 55,5 % (62,3)
Paino 98,9 kg, -4,3 kg
Fat % 46,8 % (47,2)
Fat mass 46,3 kg (48,7)
FFM 52,6 kg (54,5)
Muscle mass 49,9 kg (51,7)
TBW 38,1 kg (39,6)
TBW % 38,5 % (38,4)
Bone mass 2,7 kg (2,8)
BMR 1641 kcal (1702)
Metabolic age 63 (63)
Visceral fat rating 12 (12)
BMI 34,2 (35,7)
Ideal body weight 63,6 kg
Degree of obesity 55,5 % (62,3)
Aloituslukemat 5.2.2013
Aloituslukemat 5.2.2013
Paino 103,2 kg
Fat % 47,2 %
Fat mass 48,7 kg
FFM 54,5 kg
Muscle mass 51,7 kg
TBW 39,6 kg
TBW % 38,4 %
Bone mass 2,8 kg
BMR 1702 kcal
Metabolic age 63
Visceral fat rating 12
BMI 35,7
Ideal body weighf 63,6 kg
Degree of obesity 62,3 %
Aivan järkyttäviä lukemia!! Niinkuin tuo metabolinen ikä. 63 vuotta!! Eri laitteethan tulkitsevat näitä hiukan eri tavoin, osa antaa lihasmassalle aivan erilaisia lukuja jne. Kaivan jossain välissä esille, mitä nämä luvut pitävät sisällään.
Paino 103,2 kg
Fat % 47,2 %
Fat mass 48,7 kg
FFM 54,5 kg
Muscle mass 51,7 kg
TBW 39,6 kg
TBW % 38,4 %
Bone mass 2,8 kg
BMR 1702 kcal
Metabolic age 63
Visceral fat rating 12
BMI 35,7
Ideal body weighf 63,6 kg
Degree of obesity 62,3 %
Aivan järkyttäviä lukemia!! Niinkuin tuo metabolinen ikä. 63 vuotta!! Eri laitteethan tulkitsevat näitä hiukan eri tavoin, osa antaa lihasmassalle aivan erilaisia lukuja jne. Kaivan jossain välissä esille, mitä nämä luvut pitävät sisällään.
keskiviikko 27. helmikuuta 2013
Viimeistä sairauspäivää mennään
Kevään tulon havaitsee, paitsi noiden tirppojen kilpalaulannasta, myös siitä, että vihdoinkin voi kuivata pyykkiä parvekkeella niin, että se myös kuivuu. Olen nyt viimeisenä sairauspäivänä havahtunut siihen tilanteeseen, että pyykkiä on joka puolella pesemättä ja jotain tulee tehdä niiden eteen.
Kävin eilen illalla lyhyellä kävelylenkillä, olo oli yllättävän hyvä, ei enää sellainen huimaa-vaappuu -olo. Tänään ajattelin hieman pidentää lenkkiä. Tuntuu, että edellisestä liikuntakerrasta on jo ikuisuus. Hikiliikunta kannattaa varmaan vielä jättää ainakin viikonloppuun asti.
Pussikuuri on mennyt yllättävän hyvin. Nyt on siis kolmas viikko menossa. Nälkä ei vaivaa. Pikku hiljaa on tottunut siihen, ettei aamulla syö mitään. Join pari mukillista kahvia aamulla kahdeksan aikaan. Nyt sheikkasin yhden suklaapussillisen ja sillä pitäisi pärjätä pitkälle iltapäivään. Näitä pussejahan voi puolittaa mutten tällä kertaa ole lähtenyt siihen touhuun, niin voisi lyhentää ateriavälejä. Nyt yritän pitkät ateriavälit pärjätä teen ja vichyn kittaamisella.
Kävin eilen illalla lyhyellä kävelylenkillä, olo oli yllättävän hyvä, ei enää sellainen huimaa-vaappuu -olo. Tänään ajattelin hieman pidentää lenkkiä. Tuntuu, että edellisestä liikuntakerrasta on jo ikuisuus. Hikiliikunta kannattaa varmaan vielä jättää ainakin viikonloppuun asti.
Pussikuuri on mennyt yllättävän hyvin. Nyt on siis kolmas viikko menossa. Nälkä ei vaivaa. Pikku hiljaa on tottunut siihen, ettei aamulla syö mitään. Join pari mukillista kahvia aamulla kahdeksan aikaan. Nyt sheikkasin yhden suklaapussillisen ja sillä pitäisi pärjätä pitkälle iltapäivään. Näitä pussejahan voi puolittaa mutten tällä kertaa ole lähtenyt siihen touhuun, niin voisi lyhentää ateriavälejä. Nyt yritän pitkät ateriavälit pärjätä teen ja vichyn kittaamisella.
| Karhuherra tarvitsee karvalakkiaan vielä hetken. |
tiistai 26. helmikuuta 2013
Voiko nenä tippua?
Olen niistänyt niin paljon, että on pelko siitä, pysyykö toi kapistus päässä. Eilen oli nenänalunen suuhun asti punainen ja vieläkin punaisempi, kun erehdyin laittamaan siihen rasvaa. Auts. Viime yö meni jo hieman paremmin niistämisten suhteen mutta kyllä biojätepussi päivässä vielä nenäliinoista täyttyy. Huomisen saisi vielä levätä kotona. Ajattelin tässä illalla lähteä lyhyelle kävelylle, kun tää päivä on mennyt neljän seinän sisällä.
Huomasin viime viikolla kevään tulon siitä, että aamukuudelta, kun oli vielä pimeää, linnut huusivat puistossa. Eikä kyse ollut naakoista tai vastaavista vaan asialla olivat talitiaiset ja jotkut muut pikkutirpat. Mieletön meteli eli kevät on tulollaan.
Huomasin viime viikolla kevään tulon siitä, että aamukuudelta, kun oli vielä pimeää, linnut huusivat puistossa. Eikä kyse ollut naakoista tai vastaavista vaan asialla olivat talitiaiset ja jotkut muut pikkutirpat. Mieletön meteli eli kevät on tulollaan.
maanantai 25. helmikuuta 2013
Uusi aloitus
Aika on kulunut taas edellisestä postauksesta. Jotain on sentään tapahtunutkin. Olen saanut itseäni niskasta kiinni ja aloittanut uudelleen diilillä Xtravaganzan kanssa. Painolukemat menivät jo toiselle sadalle niin kauhealta kuin se kuulostaakin.
Olen aina nauranut näitä juttuja, että stressi lihottaa, että kyllä se on se ruoka, jota suuhunsa mättää. Vaan meikäläisen noin 15 kiloa tulivat päällikköpestini myötä 1.9. alkaen. Oli tosi siistejä ruokaviikkoja ja silti joka kerta vaa'alla käydessä oli tullut kilo-pari. Sille täytyi nyt tehdä stoppi. Toki myös ruokailutavat muuttuivat ja liikunta jäi.
Olen nyt ollut kaksi ja puoli viikkoa soppakuurilla, en aivan puhtaasti, se tarvitsee myöntää. Laitan lukemia torstaina, kun saan virallisen kolmen viikon lukeman.
Soppakuurin aloitus oli vastenmielinen, ne jauheet ja se ummehtunut haju, joka pussista aina ensimmäiseksi nenään tulee. Vaan kun ei muuta saa syödä, niin kyllähän noita nälkäänsä syö.
Olen ottanut tavaksi sen, etten aamulla syö mitään vaan juon pari mukillista kahvia. Töissä sheikkaan yhden pussin heti aamusta ja lounasaikaan toisen, myöhemmin kotona syön jonkin suolaisista keitoista ja laitan sekaan runsaasti sipulia ja valkosipulia ja jotain maustetta päälle.
X:llä aloitin uudessa ryhmässä, tosin toistaiseksi olen ainoa jäsen. Uusi ohjaaja on vähän liian seigheil-tyyppiä minun makuuni mutta katsotaan nyt. Mielestäni tämä laihduttaminen ei voi olla ihan niin tiukkapipoista ja ehdotonta hommaa kuin mitä hän antaa ymmärtää. Kyllähän siinä tuloksia tulee mutta onko se sitten järkevää, jollei sisäistä mitään, kun ajattelee ihan eri tavoin.
Kaksi viikkoa takaperin olin flunssassa ja nyt tauti iski uudelleen. Ihmettelen hiukan. Menee ajoituksen suhteen juuri yksiin soppakuurin aloittamisen kanssa. Yritän nyt jaksaa tätä nenän niistämistä.
Kiitos teille kaikille, jotka olette jaksaneet käydä vierailemassa ja kommenttejakin jättämässä. Nyt palaan maisemiin!
Olen aina nauranut näitä juttuja, että stressi lihottaa, että kyllä se on se ruoka, jota suuhunsa mättää. Vaan meikäläisen noin 15 kiloa tulivat päällikköpestini myötä 1.9. alkaen. Oli tosi siistejä ruokaviikkoja ja silti joka kerta vaa'alla käydessä oli tullut kilo-pari. Sille täytyi nyt tehdä stoppi. Toki myös ruokailutavat muuttuivat ja liikunta jäi.
Olen nyt ollut kaksi ja puoli viikkoa soppakuurilla, en aivan puhtaasti, se tarvitsee myöntää. Laitan lukemia torstaina, kun saan virallisen kolmen viikon lukeman.
Olen ottanut tavaksi sen, etten aamulla syö mitään vaan juon pari mukillista kahvia. Töissä sheikkaan yhden pussin heti aamusta ja lounasaikaan toisen, myöhemmin kotona syön jonkin suolaisista keitoista ja laitan sekaan runsaasti sipulia ja valkosipulia ja jotain maustetta päälle.
X:llä aloitin uudessa ryhmässä, tosin toistaiseksi olen ainoa jäsen. Uusi ohjaaja on vähän liian seigheil-tyyppiä minun makuuni mutta katsotaan nyt. Mielestäni tämä laihduttaminen ei voi olla ihan niin tiukkapipoista ja ehdotonta hommaa kuin mitä hän antaa ymmärtää. Kyllähän siinä tuloksia tulee mutta onko se sitten järkevää, jollei sisäistä mitään, kun ajattelee ihan eri tavoin.
Kaksi viikkoa takaperin olin flunssassa ja nyt tauti iski uudelleen. Ihmettelen hiukan. Menee ajoituksen suhteen juuri yksiin soppakuurin aloittamisen kanssa. Yritän nyt jaksaa tätä nenän niistämistä.
Kiitos teille kaikille, jotka olette jaksaneet käydä vierailemassa ja kommenttejakin jättämässä. Nyt palaan maisemiin!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)