sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Viikon 39 liikunnat

Ma 24.9. Ei varsinaista liikuntaa mutta päivän askeleet 13531

Ti 25.9. Kävely 35 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 50 min, päivän askeleet 16921

Ke 26.9. Kävely 1 h 50 min, päivän askeleet 17447

Täytyy myöntää, että askelmittari saa aktiivisemmaksi kuin mitä muuten olisi. Eilen lyhyemmän lenkin jälkeen tein vielä toisen lenkin. Ekalla lenkillä satoi vettä mutta kun on kunnolliset ulkoiluvaatteet niin eipä sekään haittaa.

To 27.9. Kävely 40 min, päivän askeleet 10527

Pe 28.9. Laahustelu 1 h, päivän askeleet 7899

Jonkinlainen flunssa on tehnyt tuloaan jo pitkin viikkoa. Viime yön särki jalat ja kädet ja niistin ja niistin. Päivän nukuinkin. Askeleita tuli vain jääkaapin, vessan ja sängyn väliltä. Illansuussa ajattelin sitten lähteä kävelemään, että saisi nukuttua. Laahustin kauppaan ja takaisin.

La 29.9. Päivän askeleet 4884

Tänään ei varsinaista liikuntaa mutta puin lämpimästi päälle ja lähdin autokisoihin, niistä toisaalla enemmän.

Su 30.9. Kävely 2 h 30 min ja kävely 40 min, päivän askeleet 21710

Huippuhieno päivä kävelyyn. Aurinko paistoi ja oli muutenkin mukavan leutoa. Tein aamulla pitkän lenkin kameran kanssa ja illalla lähdin vielä erikseen katsomaan josko jostain portin pielestä löytyisi omenoita otettavaksi. Ja löytyihän niitä.

Askel-kampanjan ekan viikon tulokset:

HENKILÖKOHTAINEN RUUTU – Sari 
 Sijoitukseni:
90 / 1750
 Joukkueen sijoitus:
97 / 277
 Askelteni keskiarvo:
13274
 Joukkueen askelten keskiarvo:
6244
 Askeltavoitteeni:
10000
 Askelmäärä yhteensä:
92919

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

Viikon 38 liikunnat

Ma 17.9. Kävely 40 min

Ti 18.9. Kävely 40 min

Huh, kahtena iltana kävelin vasta illan hämärtyessä motarin pysäkiltä kotiin. Matka ei ole kummonenkaan mutta ekana iltana tuuli ja tuli kaatamalla vettä ja molempina iltoina oli jalassa nylonit ja nahkakengät. Arvaatte varmaan miten kipeät ovat jalkapohjat. Tokana iltana ilona oli sentään kaunis syksyinen ilta. Työt näkyvät alkavan venyä iltaan. Ei vaan voi sille mitään. Olen kuitenkin sen verran edistynyt, että olen kalenteriin laittanut joka päivälle poistumisajaksi klo 15, jonka jälkeen kukaan ei ainakaan kokousvarausta enää tee. Sekin helpottaa hiukan.

To 20.9. Kuntopyörä 10 min ja kuntosali 1 h

Pe 21.9. Kävely 1 h, siivous 2 h, päivän askeleet 15804

Lomapäivän kunniaksi heti aamusta kävelylle. Lämpötila plussan puolella 4,7 astetta.

La 22.9. Kävely 1 h 50 min, päivän askeleet 21357

Kyllä syksy on tullut. Seitsemältä jo puut loivat varjojaan ja kahdeksalta oli pimeää. Puutarhoissa tuoksui omenat ja kuivat lehdet rahisivat jalkakäytävällä.

Su 23.9. Sulkapallo 30 min, päivän askeleet 5346

torstai 20. syyskuuta 2012

Askeleet-kampanja

Meidänkin firma on mukana Askeleet kampanjassa 24.9.-21.10.

Tässä hiukan taustatietoa:

Suomen Kuntoliikuntaliiton ja SLU –alueiden Askeleet -kampanja on koko maan laajuinen arkiliikuntaan kannustava kampanja, jossa yritykset ja työyhteisöt ottavat mittaa toisistaan kampanja-aikaisilla liikuntamäärillä. Kampanjassa kisaillaan vähintään viiden hengen joukkueilla sekä henkilökohtaisesti, että joukkuekohtaisesta noin kuukauden ajan.

Askeleiden ideana on ottaa kampanja-aikana niin monta askelta kuin mahdollista työ- ja vapaa-ajalla askelmittaria apuna käyttäen. Myös muu liikuntasuoritus, kuten pyöräily kelpaa askeleiksi. Osallistuja kirjaa ottamansa askeleet ylös henkilökohtaiselle verkkosivulle, josta hän voi seurata edistymistään ja tuloksiaan.

Verkkosivustolla on erilaisia toimintoja, jotka mahdollistavat sen, että kilpailu on motivoiva kaikille. Jokainen osallistuja kisailee omista lähtökohdistaan riippumatta aikaisemmasta liikuntamäärästä. Se tarjoaa erinomaisen tilaisuuden lisätä omaa hyvinvointia ja vahvistaa työntekijöiden joukkuehenkeä.

Saimme eilen askelmittarit ja niistä voi sitten seurata askelten kertymistä. Raportoin tänne päivälukemia. Kampanjan sivuilla on myös laskuri, jolla saa muutettua muuta liikuntaa askeliksi.

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Viikon 37 liikunnat

Ti 11.9. Kävely 2 h 10 min

Olipa hieno kesäinen ilma vielä illalla. Lämpötila liki 20 astetta ja aurinko paistoi.

Ke 12.9. Kävely 55 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 1 h

Lähdin aamulla ennen töihin menoa lenkille. Ilma oli sumuinen, kostea ja lämmin. Kosteus kiharsi hiuksia. Mukava olo tuli kuitenkin, kotiin pikaisesti suihkuun ja pikaisesti pysäkille ja töihin! Illalla menin sitten vielä kuntosalille. Kyllä tässä elämäntilanteessa, kun työasiat pyörivät mielessä yötä päivää, tarvitsee kunnollista rasitusta ja irtautumista arjesta.

Pe 14.9. Kotijumppa 30 min

La 15.9. Perunoiden nosto 4 h, marjojen poiminta 45 min

Viime viikot olen syönyt lihasrelaksantteja ja särkylääkkeitä harva se ilta. Kesän marjojen poiminnat ovat tehneet kipeän kohdan selkään, särkee, polttaa, kolottaa, kipuilee ympäriinsä, välillä pakaraan, välillä jopa toisen jalan polveen. Hierojalle pitäisi mennä mutta koska???? Perunoiden nosto elikkä neljän tunnin kykkiminen teki puolestaan niskan kipeäksi. Ja muutenkin joka paikkaa kolotti. Mutta kirjoittelen tätä sunnuntaina eikä särkyä enää ole. Pysyköön poissa!!


Olen kuulemma smurffin näköinen sinisessä pääliinassani :)
Su 16.9. Kävely 2 h 20 min, kuntopyörä 10 min, kuntosali 25 min, sulkapallo 40 min

Tulipahan sunnuntainakin tehtyä jotain. Jalat alkoivat tuntua hiukan kankeilta kävelyn jälkeen mutta yhtä kaikki hyväksi tuo liikunta oli.

tiistai 4. syyskuuta 2012

Viikon 36 liikunnat

Ti 4.9. Kuntopyörä 13 min, kuntosali 1 h

Onneksi sentään kuntosali pysyy mukana harjoittelussani, vaikka muuten heikkoa onkin. Saliohjelma on vaan vähän sellainen itse sovellettu parista ohjelmasta. Pitäisi kaivaa tehdyt ohjelmat esiin ja alkaa menemään niiden tahtiin. Sen verran olen nyt harjoittelua muuttanut, että olen alkanut lisäämään painoja joka laitteessa. Turha vatkata niitä vakiopainoja koko ajan. Tuleehan siitä se hyöty, että on jotain tehnyt muttei mitään kehitystä tapahdu. Pitkään oli niin, ettei edes tullut hiki salilla. Eilen oli kammo hiki koko ajan.

Salilla joskus saparoaikaan
To 6.9. Kävely 50 min ja toinen kävely 40 min, kirkkovenesoutelua ~ 20 min

La 8.9. Marjojen poiminta 3 h

Su 9.9. Kuntopyörä 10 min, kuntosali 1 h

maanantai 3. syyskuuta 2012

Työni...

Kesällä lupailin kertoa uudesta muutoksesta. Jotenkin luulin, että elämäni oli tässä. Olen ollut samassa työpaikassa yli kakskyt vuotta. Kehittynyt pikku hiljaa tehtävien mukana, saanut vastuuta, työryhmäjäsenyyksiä, päässyt mukaan kehittämisprojekteihin. Tykkään kovasti työstäni, se on julkaisujen taittoa, tietokannoissa pyörimistä, seminaarien järjestelyä, sen sellaista. Päivät ovat aina erilaisia. Vanhat asiat pyörivät tutusti mukana mutta uusia haasteita tulee sopivasti, työpöytä pursuaa koko ajan tekemättömistä töistä,.. Minulle sopii sellainen pieni hiostava kiire ja päätösten tekeminen paineen alla. Luonteeltani olen organisoija ja asioiden järjestykseen laittaja.

Nyt keväällä talossa päätettiin, että kaikki tukipalvelut talous- ja henkilöstöhallintoa lukuunottamatta yhdistetään samaksi yksiköksi ja minua pyydettiin toimimaan yksikön päällikkönä. Nyt vasta ymmärrän miten vapaata työni on ollut. Saanut tehdä kaikkea kivaa ja joku muu on kantanut lopullisen vastuun. Nyt sain vastuulleni pienen ryhmän, ensimmäiseksi teen heille osaamiskartoituksen ja sen tulosten mukaan muodostan uudet toimenkuvat. Huhhuh. Vastuu pelottaa. Onneksi mitkään ratkaisut evät ole lopullisia. Tehdään uusia, jollei toimi. Sivussa raahaan entisiä töitäni ja tulen toimimaan niissäkin sillä intensiteetillä kuin mihin päällikkövirka antaa mahdollisuuksia.

Onneksi kyse on aluksi kokeilusta ja runsaan vuoden kuluttua katsotaan miten olen pärjännyt ja miten ryhmä vastannut niihin haasteisiin mihin piti. Otsikosta tulee vähän sama fiilis kuin sanoista mein kampf... Muttei onneksi ole sellaisesta kyse. Yksikköni jäsenet ovat ammattitaitoisia ja uskon, että saamme tiimityöskentelynkin toimimaan pikku hiljaa.

Kesän olen siis tehnyt omaa virkaani ja valmistellut tätä toista. Ei energiaa riitä painonhallitsemiseen. Liikuntapuolikin on vähän niin ja näin. Sen päätin tässä, etten ala tekemään pitempää päivää, terveys prakaa sillä keinoin aika nopeasti. Teen vaikka sitten lyhyemmänkin iltalenkin, jollei voimat ja aika riitä pidempään.

Pitäkää peukkuja mulle!!!


lauantai 1. syyskuuta 2012

Viikon 35 liikunnat

Ti 28.8. Kuntopyörä 15 min, kuntosali 1 h

La 1.9. Marjojen poiminta 3 h 15 min, sulkapallo 30 min

Aivan älyttömän surkea viikko liikkumisten suhteen. Aloitin maanantaina työt ja se kyllä vaikuttaa. Kotiin tullessa lössähdän sohvalle eikä ole toivoakaan mistään sauvakävelylenkille lähdöstä saatikka muusta.

Su 2.9. Kävely 2 h 15 min

No sainpas sentään lähdettyä kävelylle. Oli tosi hieno aurinkoinen tuulinen sää. Juoksupaidassa tuli ihan kuuma.