Tulokset 5 X-viikon jälkeen

Lukemat viiden viikon jälkeen 14.3.2013 olivat (suluissa aloituslukema):

Paino 94,7, ed. krt 95,1 kg, -8,5 kg
Fat % 44,2, ed. krt 47,7 % (47,2)
Fat mass 41,9, ed. krt 45,4 kg (48,7)
FFM 52,8, ed. krt 49,7 kg (54,5)
Muscle mass 50,1, ed. krt 47,2 kg (51,7)
TBW 38,1, ed. krt 35,9 kg (39,6)
TBW % 40,2, ed. krt 37,7 % (38,4)
Bone mass 2,7, ed. krt 2,5 kg (2,8)
BMR 1630, ed. krt 1560 kcal (1702)
Metabolic age 63, ed. krt 63 (63)
Visceral fat rating 10, ed. krt 11 (12)
BMI 32,8, ed. krt 32,9 (35,7)
Ideal body weight 63,6 kg
Degree of obesity 48,9, ed. krt 49,5 % (62,3)

Noista lukemista näkee, että kone tulkitsee miten tulkitsee. Kai paino on ainoa ihan oikea lukema. Tähän kahteen viikkoon osui siis syömisen uudelleen aloitus ja kartanopäivät, joten 400 gramman pudotukseen tarvitsee olla tyytyväinen.

Ryhmään oli tullut kolme uutta jäsentä, joten sekin alkaa kohta olla oikeasti ryhmä. Viime viikolla piti tehdä terveysanalyysi, jossa piti täyttää arvioita 0-10-akselilla erilaisista väittämistä koskien henkistä tilaa (X:n henkinen valmennus), ruokaa (henkinen ravinto), energiaa (hyvä energia) ja liikkumista (liikkumisen ilo). Hyvässä energiassa oli vähän tyhmästi väittämiä, kuten Syön makeita leivonnaisia, Juon alkoholipitoisia juomia, Syön liikaa, ym., jep, kolme jauhepussia päivässä, siinähän ne syömiset ja juomiset on :) Liikkumisen ilossa oli listauksia lajeista, joita voisi harrastaa. Tuli taas mieleen, että jooga ja nyrkkeily voisi olla minulle sopivia lajeja. Ja se uinti, minun piti mennä uudestaan alkeiskurssille tammikuussa mutta se jäi.

Samoin piti miettiä strategiaa tavoitteiden saavuttamiseksi. Minulle on suurin ongelma työpäivät, hirveä nälkä ja suunnittelemattomuus. Sitten kun aloitan taas syömisen, tarvinnee suunnitella etukäteen päivät, jolloin menee työkavereiden kanssa ulos syömään, välipalat ja varmistaa se, että kotona on joka päivä joten kuten valmista ruokaa, ettei tarvitse ostaa mitään valmissotkua.

Lumikenkäilyä

En maininnutkaan, että Sannäsin reissulla lumikenkäiltiin iltapuhteella. Eka kerta minulle. Oli se jännää lähteä kävelemään ihan jäistä pihaa ja kengät pureutuivat kiinni. Muu porukka lähti kiipeämään korkealle kalliolle ja minä jäin kiipeämään yhtä rinnettä eestaas ja sauvoin yhdellä pellollakin. Oli kyllä hikistä hommaa mutta hauskaa.

Hommasta innostuneena pidin tänään lomapäivän ja kävin lumikenkäilemässä Hämeenlinnan Aulangolla. Maasto oli sopivan mäkistä metsää, jotta oli ensin haasteita ja sitten oli vaan nautiskelua järvenjäällä. Metsässä oli ongelmana kaadetut puut ja niiden oksat, sai olla varovainen, kun ei tiennyt mitä kaikkea lumen alla oli. Metsä oli täynnä eläinten jälkiä, olisi pitänyt olla jokin kirjanen, jotta olisi tiennyt minkä jälkiä olivat. Jänikset olivat kalvanneet kaadetut pajut ja muut ihan paljaiksi rungostaan. Hyvä, että ovat löytäneet sellaista syötävää, mikä on jo kaadettu.

Järvellä oli paljon hiihtäjiäkin. Jäälle oli tehty ladut niin perinteiselle kuin vapaallekin tyylille ja käsittääkseni tampattu pohja ihan kävelijöitäkin varten. Keli oli mukavan aurinkoinen mutta tuulinen.

Takaisin pusseihin

Viime viikon siis valmistauduin kahden päivän normisyömiseen kasvattamalla annoskokoa pikkulautasesta normaaliin ruokalautaseen. Torstaiaamuna paino oli laskenut vain puoli kiloa, mikä lienee ihan tavallinen tulos. Glykogeenivarastot täyttyvät hitaasti ja siksi paino laskee edelleen, vaikkakin hiljakseen.

Torstain ja perjantain vietin Sannäsin kartanossa ja ah niitä ruokia. En edes muista mitä niitä kaikkea olikaan mutta se makujen ja tuoksujen maailma, oih.

No, arki tulee sitten taas. Nyt olen aloittanut taas pusseilun ja näillä pitäisi nyt mennä vielä aika pitkälle.

Aurinkoinen viikonloppu kutsuu ulos liikkumaan. Eilen olin kävelemässä ja tänään on vuorossa hiihtäminen, mikäli tuo pakkanen nyt hellittäisi, tällä hetkellä, aamuyhdeksältä, on vielä -15 astetta.

Siirtymävaihe täysvauhdin jälkeen

Olen nyt siis ollut täysivauhdilla kolme viikkoa eli syönyt sen kolme pussia per päivä. Ensi viikon torstain ja perjantain olen normiruualla ja siihen tulee siirtyä pikkuhiljaa.

Ensin tulee aloittaa pikkulautasella, sitten leipälautasella ja lopuksi annoskoko kasvatetaan ruokalautaskokoon. Siirtymävaiheessa syödään edelleen nuo kolme pussia päivässä ja sen lisäksi aamiainen, joka voisi olla kananmuna ja hiukkasen raejuustos tai jogurttia ja marjoja. Lounas ja päivällinen ovat samanlaiset, 50 grammaa proteiinipitoista ruokaa ja vesipitoisia vihanneksia elikkä kurkkua, tomaattia, salaattia yms. Tämä on siis ensimmäisen päivän annos. Toisena ja kolmantena päivänä annoskoko muuttuu leipälautasellisen kokoiseksi ja proteiinipitoista ruokaa saapi olla 80 grammaa, jos lihaa tms. Nestemäisille on omat mittansa.

Päivinä 4-7 annoskokoa kasvatetaan normilautaseen. Lisäksi annokseen saa nyt ottaa myös lämpimiä vihanneksia mukaan. Päivän 8 kohdalla minulla pitäisi olla se annoskoko, jolla voisin jatkaa koko loppu laihdutusajan. Mutta tosiaankin teen tämän nyt tässä vaiheessa ainoastaan, koska olen kaksi päivää tavallisella ruualla. Ensi lauantaina pitäisi siis taas siirtyä kokonaan pussiruualle.

Tässä kuvassa on siis tuo pikkulautasannos. Hih, kun suurentaa valokuvaa, saa isomman annoksen.

Täytyy sanoa, että nyt kun menen siis päivässä nro 2, niin annokset tuntuvat aika isoilta, vaikka kyse on vasta leipälautasannoksesta, kun sen lisäksi saa siis syödä aamullakin jotain ja lisäksi välipaloina nuo kolme pussia ja näitä leipälautasannoksiakin siis on kaksi päivässä. Toivottavasti paino laskee nyt näilläkin edes jonkinlaista tahtia. Se selviää torstaiaamun punnituksessa.

Tulokset 3 X-viikon jälkeen

Lukemat kolmen viikon jälkeen 28.2.2013 olivat (suluissa aloituslukema):

Paino 95,1 kg, -8,1 kg
Fat % 47,7 % (47,2)
Fat mass 45,4 kg (48,7)
FFM 49,7 kg (54,5)
Muscle mass 47,2 kg (51,7)
TBW 35,9 kg (39,6)
TBW % 37,7 % (38,4)
Bone mass 2,5 kg (2,8)
BMR 1560 kcal (1702)
Metabolic age 63 (63)
Visceral fat rating 11 (12)
BMI 32,9 (35,7)
Ideal body weight 63,6 kg
Degree of obesity 49,5 % (62,3)

Eli ihan hienosti tämä on alkanut. Tulosta tulee nopeasti mutta pitäisi vaan jaksaa olla vielä sen 7 viikkoa näillä pussiruuilla, että saisi painon mahdollisimman alas. 7 viikkoa on vaan niin kammottavan pitkä aika sulkea pois kaikki sosiaaliset tilanteet, joissa syödään.

Ryhmään on nyt tullut uusi jäsen ja seuraavalla kerralla vielä lisää. Toivoa sopii. Edellisellä kerralla suurin anti oli muiden tarinat ja kannustukset. Ryhmätapaaminen aloitetaan aina 15 minuutin rentoutumisella, sitten käydään tilannekatsaus, miten kullakin menee ja sitten on konsultin esittely milloin mistäkin aiheesta.

Nyt käytiin läpi siirtymistä täysvauhdista eli 3 jauhepussista puolivauhtiin, jolloin noiden pussien lisäksi syödään lounas ja päivällinen. Siirtymävaihe on viikko, jonka aikana lautaskoko kasvaa ja vatsaa totutellaan ruokaan. En tiedä johtuuko tuosta konsultista vaiko ryhmän puuttumisesta mutta nyt ei ole sellaista innostunutta fiilistä kuin viimeksi. Toivon mukaan se ei vaikuta lopputulokseen.

Tulokset 1 X-viikon jälkeen

Tulokset viikon jälkeen 14.2.2013 (suluissa alkulukema 5.2.2013):

Paino 98,9 kg, -4,3 kg
Fat % 46,8 % (47,2)
Fat mass 46,3 kg (48,7)
FFM 52,6 kg (54,5)
Muscle mass 49,9 kg (51,7)
TBW 38,1 kg (39,6)
TBW % 38,5 % (38,4)
Bone mass 2,7 kg (2,8)
BMR 1641 kcal (1702)
Metabolic age 63 (63)
Visceral fat rating 12 (12)
BMI 34,2 (35,7)
Ideal body weight 63,6 kg
Degree of obesity 55,5 % (62,3)

Aloituslukemat 5.2.2013

Aloituslukemat 5.2.2013

Paino 103,2 kg
Fat % 47,2 %
Fat mass 48,7 kg
FFM 54,5 kg
Muscle mass 51,7 kg
TBW 39,6 kg
TBW % 38,4 %
Bone mass 2,8 kg
BMR 1702 kcal
Metabolic age 63
Visceral fat rating 12
BMI 35,7
Ideal body weighf 63,6 kg
Degree of obesity 62,3 %

Aivan järkyttäviä lukemia!! Niinkuin tuo metabolinen ikä. 63 vuotta!! Eri laitteethan tulkitsevat näitä hiukan eri tavoin, osa antaa lihasmassalle aivan erilaisia lukuja jne. Kaivan jossain välissä esille, mitä nämä luvut pitävät sisällään.